面临高考这样的重大考试，在紧张学习的同时，来自自身、学校、父母和社会的压力相对较大，同学们感到情绪有些压抑，情绪变化起伏较大，其实是一种常态。关键是要正确认识、理性接纳理解、合理宣泄不良情绪，学会主动把握并积极调控个人情绪，保持愉快、乐观的心态。

首先，情绪波动是常态。面临重大考试，情绪没有一点波动是不可能的。因此，要正确认识并接纳自己紧张的、低落的、甚至焦虑的情绪状态。这时，越是积极地、全身心地投入到紧张的学习准备的过程中，就越会忘却焦躁不安的情绪。

其次，情绪是可控的。心理学研究表明，事件譬如考试并不会直接导致负向情绪，反而是我们对情绪错误的认识和理解造成了我们的紧张焦躁。比如，我们过分看中考试的结果，反复琢磨：考不好就上不了好大学、就找不到好工作、生活就会不幸福等等类似的只看重结果而忽视了学习过程本身，或者是：考不好就对不起父母、会被同学看笑话等等，会使我们掉进了一种莫名的紧张状态。说白了，就是拿假设自己考不好的结果来吓唬自己，会使我们掉进一种莫名的紧张状态的怪圈，难以自拔。这时，如果我们冷静下来，拿出拿一张纸、一支笔，写出5条使自己感到苦闷的原因来，并一一对应地写出否定它们的理由来，如：条条道路通罗马，人生并不只有高考这一个独木桥；只要我努力付出了，没有虚度光阴，父母、同学是会理解我的。如此，就会释然，就会心无旁骛地专心致志于准备学习考试。

第三， 利用积极的自我暗示。消极的心理暗示会对人的情绪产生极大的负面作用，使人灰心失望、悲观沮丧、焦虑、紧张等，是自己吓唬自己；而积极的心理暗示则能够激励人、鼓舞人，使一个人兴奋、开心、愉悦，信心十足。因此，面临重大考试，积极的心理暗示很重要。如，每天给自己一个微笑，暗示我很快乐；给自己一个鼓励，说我能行；经常想象自己踌躇满志、意气风发在理想的校园中的形象等等，你就会越来越自信，充满活力、精神百倍地投入到学习中。  

第四，利用注意力转移法。与其紧张焦虑，倒不如从当前这种紧张情绪跳出来，把自己当作旁观者来看待考试，或投入自己能看进去的课本中，或者不管三七二十一先拿起书来看；或变换一下学习方式如变独自学习为讨论式、讲解式；或者就让自己胡思乱想三分钟，时间到了就回到当前的学习中；或暂停学习、畅想一下自己满意的理想的未来。总之，想方设法，使自己暂时脱离当前苦闷消极的情绪，冷静之后之后再投入到紧张的学习中。

最后，合理宣泄不良情绪。有时候我们需要给不良情绪一个合理的出口，在适当的场合、用合适的方式，排解不良情绪，会大大降低不良情绪的强度。譬如，打球、做操等运动；听音乐或高歌一曲；或哭、或喊、或倾诉；吃喜爱的食品等。当然，一定要注意宣泄不可伤害自己和他人哦，否则只会带来痛苦。

假如，我们使用上述方式依然不能平稳自己紧张的情绪状态，那就干脆与紧张情绪做朋友好了，就带着紧张情绪一起进入到紧张的复习考试中吧。心理学研究还表明，适度的紧张情绪反而会激发我们的学习动力，使我们保持高度的专注状态，你们试试哦。

祝福每一位同学都信心满怀、积极备考，蓄势待发！